무조건 효과보는 동안 비법 여자들의 필수 영양제

20대 후반 끝자락부터 30대 초반인 지금까지 꾸준히 챙겨먹고있는 나만의 필수 영양제 인 줄 알았는데 알고 보았더니 건강과 피부 좀 신경쓴다하는 분들의 만인의 영양제였던 3가지를 알려드리도록 하겠습니다. 저는 평소에 언니들과 친하게 지내기 때문에 언니들의 영향력으로 아무래도 제 나이 또래보다 조금 더 빨리 속 부터 챙기는 "이너뷰티" 를 시작했습니다. 요즘 시대엔 나이가 어린 아이들도 뷰티에 관심이 많아지면서 일찍이 운동도하고 영양제들을 챙겨먹으며 몸관리를 하고있다곤 하지만 저의 시대때는 그렇지가 않았습니다(?!)

아무튼 다시 본론으로 돌아와 나이보다 어려보이는 동안인 분들의 비법 궁금하시지 않나요? 알아두어서 나쁠거 없고 챙겨 먹어서 나쁠거 하~나도 없는, 오히려 좋아! 대표 이너뷰티 3대 영양제 알아보도록 하겠습니다. 예쁘고 동안인 데에는 다 이유가 있더라..

<꾸준히 먹었을때 무조건 효과보는 영양제>

1. 콜라겐

우리는 30대가 넘어가면서부터 피부의 탄력도를 담당하고 있는 콜라겐의 체내 생성이 급격히 떨어진다고 합니다. 콜라겐 생성이 활발했던 어릴땐 몰랐었지만 요즘은 자고 일어났을때 베게 또는 이불 자국이 어느정도의 시간이 훌쩍 지났음에도 불구하고 내 피부에 오래 남아있는 경험을 다들 해보시지 않으셨을까요? 이렇게 되는 이유가 피부 속 콜라겐이 부족해지면서 나타난다고 합니다. 이 외에도 콜라겐은 단백질의 한 종류로써 피부 뿐만 아니라 뼈나 연골 등의 조직에도 대부분을 차지할 만큼 중요한 성분이라고 합니다.

우리의 노화의 진행을 더디게 만들어줄 콜라겐의 효능에 대해서 알아 봅시다.

-콜라겐 효능

• 피부 미용 효과를 봅니다(주름 등 피부 탄력도)
• 관절통을 개선해 줍니다.
• 뼈를 튼튼하게 해줍니다.
• 동맥 경화를 방지해 줍니다.

피부부터 시작해 뼈 까지 건강하게 만들어주는 콜라겐은 필수 요소 영양제 중 하나 입니다. 참고로 관절에 효과를 보고 싶으시다면 하루에 약 10g (10,000mg) 이상 섭취 해주시며 피부에 효과를 보고 싶으신 분들은 하루에 약 5g (5000mg) 을 꾸준히 3개월 이상 지속하여 드셔주시는 것이 좋습니다.

-콜라겐 고르는 방법 & 섭취량

닭발, 돼지껍데기 등과 같이 동물성 콜라겐은 분자의 크기가 커서 체내 흡수율이 떨어진다고 합니다. 그래서 우리는 동물성 콜라겐이 아닌 어류에서 추출한 저분자 형태를 띄고있는 피쉬콜라겐 섭취를 추천 드립니다. 먹기 편한 젤리 타입과 물과 함께 먹는 알약이 있으며 저는 개인적으로 알약 형태로 되어있는걸 추천드립니다. 구매할때 가격의 가성비를 따지기보단 한 알약당 콜라겐이 얼마나 들어있는지 필히 함량을 보시고 구매하셨음 좋겠습니다! 위에 언급했듯이 피부에 효과를 보고 싶으시다면 하루에 약 5000mg 콜라겐을 섭취해주셔야 하므로 꼭! 함량을 체크해주세요.

2. 비타민D

비타민D 는 햇빛에서 충분히 합성되어 식품으로 따로 섭취를 하지않아도 특별히 문제가 되지 않지만 햇빛을 자주 보지못하는 생활을 하시는 분들은 비타민D 를 보충해주는 보조제 또는 식품 섭취로 도움을 받아야 합니다. 비타민D는 지방에 용해되는 지용성 비타민으로써 골격 형성에 필요한 칼슘을 대장과 콩팥에서 흡수시키는데 기여 한다고 합니다.

-비타민D의 효능

• 칼슘 흡수를 촉진시켜 혈액 내 칼슘농도를 일정하게 유지해줍니다.
• 면연력을 향상 시켜줍니다. (독감, 감기, 아토피를 예방해줍니다)
• 대장암, 유방암에 좋습니다. (항암 효과)
• 치매를 예방해줍니다.
• 골다공증과 심장건강에 도움을 줍니다.

-비타민D 하루 권장량

(실내활동을 주로 하는) 한국인 성인 기준 비타민D 하루 권장량은 4000IU 라고 합니다. 과다 복용시엔 신장에 무리가 갈 수 있음으로 하루 권장량 참고하셔서 드시길 바랍니다.

3. 오메가3

우리 몸 속 혈액이 돌면서 영양소와 산소를 운반합니다. 혈액 속 지질 성분이 증가하게 된다면 흔히 아시는 고지혈증이 발생 되고 혈관 벽에 콜레스테롤 중성지방이 쌓이게 되면 심근경색이 오게 됩니다. 오메가3 의 역할은 자극적인 음식들에의하여 더럽혀진 우리의 혈관을 깨끗하게 만들어주는 청소부 담당이라고 생각하시면 이해하기 쉬울 것입니다.

-오메가3 효능

• 혈행 개선을 도와줍니다.
• 기억력 개선에도 좋습니다.
• 심장 질환 예방해 줍니다.
• 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
• 항염, 항암에 도움을 줍니다.
• 치매 예방을 해줍니다.

외 우울증과 불안 개선에도 좋다고 합니다.

-오메가3 하루 권장량 및 구매 방법

대부분 보건기관들의 공통된 의견으로는 하루 250~500mg의 EPA와 DHA를 섭취할 것을 권장한다고 합니다. 일정량 이상의 과도한 섭취는 일부 사람들에게 과다출혈을 일으킬 수 있다고 하니 주의해주셔야 하겠습니다. 특히 수술전에 조심!

등푸른 생선, 청어, 멸치, 정어리 등등 을 매일 섭취해주시면 좋겠지만 매일 생선을 먹을수없는 노릇이기에 영양제를 통하여 우리몸에 부족한 영양소를 채워줍니다. 오메가3 알약 구매 시 우리 몸에 필요한 양이 충분히 흡수가 잘 될수 있도록 해주는 *RTG형태로 되어있는 알약을 구매해주세요. 그리고 어류에서 추출하는 오메가3는 중금속 위험이 있을수있으므로 어류보단 식물성 오메가3 RTG를 추천드립니다.

*RTG 형은 불순물 함유 위험성이 낮으며 생체 이용률이 높다고 합니다.