🐰🤍튤리비 일기장

지겨워도 너무 지겨운 런닝머신 그나마 재밋게 타는 방법 알려드릴까해요. 제가 하고있는 간단한 방법인데 한번 하고나면 땀이 미친듯 나구 살이 쭉쭉 빠져요! 별거는 아니지만 운동 tip 공유해봅니다🥰 심리도 살짝 이용한 방법인데요. 꼭 이 방법으로 3세트를 하겠다고 다짐을 하고 런닝머신을 시작해보세요. 3세트 다 하고나면 30분이 순삭 되어있을거예요! 오늘 런닝머신 유산소 사진 한장 요약 : 내 30분 언제 지나갔니..? 심장이 콩콩 엄청 뛰고 얼굴에 땀 잘 안나는편인데 이마에도 땀이 비오듯 흘러내림. 우와👍🏻 준비물 : 내 사랑 땀복과 이어폰 😗 요즘 저는 에어팟보다 줄 이어폰을 애용합니다. 왜냐하면 에어팟 충전 귀찮아서 안한지 오래됐거든요. 줄 이어폰이 더 편하더라구요. 8분 속도 6으로 걷기 ➡️ 2분..

앞전에는 측면 삼각근을 단련시켜주는 운동을 알려드렸습니다. 오늘은 어깨 근육 중 전면 삼각근과 후면 삼각근 발달을 시켜주는 운동에 대해서 적어볼까 합니다. 어깨 앞 면 담당인 프론트레이즈(front raise) 와 어깨 뒷 면 담당인 리버스 펙덱플라이(Reverse Pec-deck Fly) 기구를 이용한 운동 입니다. 오늘 알려드리는 이 두가지 운동도 운동 처음 하시는 분들께서도 쉽게 따라할 수 있는 운동 입니다. 운동 전문가에게 나와 같은 운동 초보자들도 이해하기 쉽고 곧장 할 수 있는 여자 어깨 운동에는 무엇이 있을까 여쭤보았고 저도 예전에 개인 수업 받았을때 기억을 되살려 나름 의논 후 (?) 추려 본 여자어깨운동 순서 입니다. 여자도 어깨 좁으면 싫어요! 넓은 어깨 필요합니다! 저도 어깨운동은 늘..

남자 어깨 만큼이나 중요한 부분인 여자 어깨 운동에 대해서 적어볼까 합니다. 여자어깨운동 이라고 키워드를 적은 이유는 저와같이 운동 초보자분들도 이해하기 쉬운 운동들만 가져왔기 때문입니다. 적당히 볼륨감 있는 팔뚝과 곧게 펼쳐진 어깨는 몸매의 균형을 잡아주고 우리의 몸매를 더욱 입체적으로 만들어 줍니다. 넓고 곧은 어깨는 얼굴도 작아보이게 해주는 효과도 있고 허리도 더 잘록하게 보여질 수 있단 사실! 뱃살, 허벅지, 엉덩이에만 치중하여 운동만 하시는 분들이 계신다면 오늘 알려드린 어깨운동도 왔다갔다 번갈아 해주시게 된다면 훨씬 재밋는 운동이 될 것 이고 한층 여성스럽고 시원한 몸매가 완성 될 것 입니다. 오늘 제가 상체 day 였거든요.어깨 운동을 열심히 하다가 "오늘의 글 주제는 바로 이거다!" 싶어서..

정상인이라면(?) 누구나 뱃살 튜브 하나쯤은 지니고 계실거라 생각 합니다. 오늘은 제가 개인 수업을 받을때 선생님께서 알려주셨던 "크런치" 와 "레그레이즈" 에 대해서 적어볼까 합니다. 상체를 운동하는 날에 이 두개 동작을 연달아 해주게 된다면 어느날 갑자기 없던 복근이 생길지도 모릅니다. 아, 물론! 감춰진 복근을 만나고 싶다면 식이 조절을 하지 않고서는 만들기 어렵다는거 다들 아시죠? 지방을 한껏 태워주는 유산소도 식단도 기본적으로 열심히 해주시되 이 두가지 맨몸 운동을 실천해 주신다면 뱃살 아닌 멋진 복근을 분명히 장착할 수 있으실거라 장담 해봅니다. 크런치 운동은 상복부 담당이고 레그레이즈는 하복부 담당으로 이 두개 운동의 조합은 아주 효과가 좋다 말씀 드리고 싶습니다. 복근이란 무엇인지 어떻게 ..