🐰🤍튤리비 일기장

안락동 헬스장 폰토스휘트니스는 제가 현재 다니고 있는 헬스장입니다☺️ 여기 헬스장은 요즘 새로 생겨나는 헬스장만큼 기구가 화려하게 많지는 않아도 알짜배기 필수 기구들 다 있고 제가 주로 운동하는 낮 시간대에는 사람도 많이 없어서 운동하기가 정말 정말 편했어요! 주 연령대는 보니깐 낮에는 어르신들 조금, 저녁 피크때는 어린 학생들부터 시작해 연령대가 다양하게 있더라구요. 저는 유난히 헬스장에서 소심하구 낯가림이 있는 편인데 폰토스휘트니스에서 운동을 할때만큼은 마음이 포근(?)한 느낌. 눈치 안보고 맘 편히 운동 할 수 있는 따뜻한 헬스장 이었습니다(?)🤣 정수기는 있으나 일회용 종이컵은 없기때문에 개인 텀블러 챙겨가셔야 합니다. 옷 사이즈는 스몰부터 투엑스라지까지 있었어요! 헬스장 이용권 끊으시면 옷, 수..

앞전에는 측면 삼각근을 단련시켜주는 운동을 알려드렸습니다. 오늘은 어깨 근육 중 전면 삼각근과 후면 삼각근 발달을 시켜주는 운동에 대해서 적어볼까 합니다. 어깨 앞 면 담당인 프론트레이즈(front raise) 와 어깨 뒷 면 담당인 리버스 펙덱플라이(Reverse Pec-deck Fly) 기구를 이용한 운동 입니다. 오늘 알려드리는 이 두가지 운동도 운동 처음 하시는 분들께서도 쉽게 따라할 수 있는 운동 입니다. 운동 전문가에게 나와 같은 운동 초보자들도 이해하기 쉽고 곧장 할 수 있는 여자 어깨 운동에는 무엇이 있을까 여쭤보았고 저도 예전에 개인 수업 받았을때 기억을 되살려 나름 의논 후 (?) 추려 본 여자어깨운동 순서 입니다. 여자도 어깨 좁으면 싫어요! 넓은 어깨 필요합니다! 저도 어깨운동은 늘..

정상인이라면(?) 누구나 뱃살 튜브 하나쯤은 지니고 계실거라 생각 합니다. 오늘은 제가 개인 수업을 받을때 선생님께서 알려주셨던 "크런치" 와 "레그레이즈" 에 대해서 적어볼까 합니다. 상체를 운동하는 날에 이 두개 동작을 연달아 해주게 된다면 어느날 갑자기 없던 복근이 생길지도 모릅니다. 아, 물론! 감춰진 복근을 만나고 싶다면 식이 조절을 하지 않고서는 만들기 어렵다는거 다들 아시죠? 지방을 한껏 태워주는 유산소도 식단도 기본적으로 열심히 해주시되 이 두가지 맨몸 운동을 실천해 주신다면 뱃살 아닌 멋진 복근을 분명히 장착할 수 있으실거라 장담 해봅니다. 크런치 운동은 상복부 담당이고 레그레이즈는 하복부 담당으로 이 두개 운동의 조합은 아주 효과가 좋다 말씀 드리고 싶습니다. 복근이란 무엇인지 어떻게 ..

헬스나 필라테스 요가를 해보신 분들이라면 한번쯤은 들어보셨을 그 단어. "코어" 에 대해서 알고 코어 운동의 선두주자인 "플랭크" 운동을 하는 방법에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 운동 수업을 받을때 코어에 힘을 주라고 선생님께서 허리쪽을 짚어주시니 어느 어느 부위인지 해부학적으로 자세히는 몰라도 대~충 짐작하기로 몸의 중심부에 있는 근육들일 것이다 자연스레 생각했었습니다. 아마도 저와 비슷한 분들이 계실거라 생각합니다..(?) 그래서 오늘의 포스팅은 코어란 무엇인지 코어를 단련시켰을때 누릴수있는 좋은 효과 등! 기본중의 기본! 운동 상식에 대하여 나름 심층적으로 알아보는 시간을 가져볼까합니다! 무언가를 알려줄때 전문적인 용어들로 채울수도 있겠지만 이 글을 찾아주시는 많은 분들이 저와 같..