운동 전 아메리카노 효과에 대해서

현대인들의 필수 음료인 아메리카노, 대부분의 사람들이 하루를 시작할 때 무조건 커피가 꼭 포함이 되어야 할 정도로 피로감 회복 등 중요한 부분을 차지합니다. 커피 수혈, 얼어 죽어도 아메리카노의 줄임말인 얼죽아 라는 말이 요즘 시대에 괜히 나온 단어가 아닌것이지요.

헬스장 가시면 여기저기 곳곳에 보이는 아메리카노의 흔적들을 경험해보셨을까요? 저만해도 빼놓지않고 헬스장에 챙겨가서 운동과 함께 하고 있으며 몸짱 언니 오빠들도 챙기는 필수 음료인 아메리카노 커피. 오늘의 정보는 운동 하기 전 아메리카노를 마셔주었을때 나타는 효과들과 주의사항에 대해서 알려드리겠습니다!

 

1. 운동 전 아메리카노를 마시게 된다면?

커피 하면 떠오르는 대표 성분인 "카페인" 되겠습니다. 아메리카노에 들어가있는 카페인에는 "lipolysis" 리폴리시스 라는 성분이 있습니다. 이 성분은 특히 지방 분해와 체지방을 태워주는데 도움을 줍니다. 지방을 분해 해주며 분해된 지방을 에너지원으로 전환시켜 줍니다. 또한 기초대사량까지 높여주는 성분입니다. 이 때문에 운동 전 아메리카노를 마시는걸 추천 드립니다.

이 효과들은 먹고난 바로 직 후 보다는 먹고 나서 30분이 지난후 부터 ~ 4시간 동안 효과가 지속된다고 합니다. 효과를 더욱 극대화 하고 싶으시다면 운동 전 미리 챙겨 드셔주시길 바랍니다.

또, 아메리카노를 마시게 되면 운동 효율을 높여주고 혈관의 수축을 도와 통증을 가중시키는 화합물에 자극을 주게 됩니다. 그러므로 열심히 운동한 후 느낄 수 있는 근육통 예방에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

요약을 해보자면 운동 전 아메리카노 섭취를 하게되었을때 얻는 좋은 효과들로는

• 운동효율을 높여 줍니다.
• 근육통 예방에 도움을 줍니다.
• 체지방 감소에도 좋습니다.
• 지방 분해를 해줍니다.
• 몸에 쌓인 피로를 풀어줍니다.
• 나의 정신을 맑게 해줍니다.
• 이뇨작용으로 노폐물을 배출해줍니다.

2. 아메리카노 섭취 시 주의 사항을 알아보자.

과도한 카페인의 섭취는 속 메스꺼움, 구토, 불면증, 심장의 떨림, 근육 떨림, 탈수 현상, 칼슘 불균형, 피부 트러블, 탈모 등을 유발 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 카페인의 하루 총 섭취량에 주의를 기울여 드셔주셔야 합니다.

카페인이 전혀 안받는 분들께는 비타민C 를 드셔보시길 권유해 봅니다. 비타민C가 함유된 음료 또는 영양제를 운동 전 또는 후에 드셔보세요! 신체노화를 억제시켜주고 피로 회복과 체중감소에도 도움을 준다고 합니다. tip을 드리자면 운동 시작 전에 비타민C와 함께 식이섬유가 풍부한 식품을 같이 먹어주게된다면 다이어트 효과에 아주 좋은 영향을 준다고합니다. (이 글을 작성하고 있는데 옆에서 트레이너분께서 진짜 살이 잘 빠지더라며 공감해주셨음)

식이섬유가 많이 포함된 음식으로는 고구마, 샐러리, 양배추, 아보카도, 사과 등이 있습니다.

3.아메리카노 하루 권장 섭취량에 대하여

성인 기준 (대략 몸무게 60kg일 때) 하루에 2~3 잔이 적당하다고 합니다. 하루 카페인 섭취 권장량이 약 400mg 인데 커피 톨 사이즈의 카페인 함량이 대략 125mg 정도라고 합니다. 참고하여 내 몸에 맞게 드셔주시길 권장 합니다.

오늘은 저와 함께 운동 전 아메리카노 섭취 할 때 좋은 점들과 주의사항 하루 권장 섭취량까지 샅샅히 알아보았습니다. 아메리카노가 내 몸과 맞지않아 한방울도 못마시는 분들을 위한 정보도 꺠알같이 중간에 소개해드렸으니 꼭 참고해주셨음 좋겠습니다. 우리 모두 모두 운동 전 아메리카노 한잔으로 에너지를 더 끌여올려 효율적으로 운동해 보시길 바라며 만족스러운 운동 결과를 얻으셨으면 좋겠습니다! 모두들 득근! 하세요! ♥

아메리카노 운동 전 마셔도 될까요?

에 대한 저의 대답은 완전히 "네 ! 마셔도 됩니다" . 단 프림과 설탕이 들어간 커피는 다이어트에 방해가 되오니 피해주셔야 합니다. 아, 그리고 아메리카노 외에도 핫식스, 몬스터 등과 같이 고카페인과 0칼로리 설탕으로(스테비아, 에리스리톨) 이루어진 음료들도 근처 아무 편의점에서 손쉽게 구매할 수 있으니 운동 전 카페인이 필요한데 아메리카노는 마시기 싫으시다면 대체 식품으로 한번 드셔보시길 추천합니다!