전신운동 스쿼트 하는방법 알아보기

안녕하세요! 오늘은 대표적인 웨이트 운동 중 하나인 "스쿼트" 에 대해서 알아보겠습니다.
운동 입문자 부터 시작해 운동 고수님들에게 빠지지 않는 운동 순서 중 하나인 스쿼트는 동작이 단순해 보여도 올바른 자세로 하지 않게된다면 큰 부상을 초래할 수 있는 운동 입니다. 여기 오신 모든 분들이 오늘 제가 알려드리는 방법들을 숙지하시어 스쿼트에 대해서 더욱 더 잘 알게되고 즐겁게 운동을 하셨으면 좋겠습니다.

시작해보겠습니다!

1. 스쿼트란 어떤 운동 인가요?

평생 운동 하나만을 해야한다면 어떤 운동을 추천하나요? 라는 물음에 대부분의 트레이너들이 "스쿼트" 를 추천 한다고 합니다. 겉으로만 보기에는 다리만 움직이는 것처럼보여 하체운동 같지만 사실 이 과정에서 수많은 근육들이 사용이 된다고 합니다. 그러므로 스쿼트는 온몸으로 운동하는 "전신운동" 이라고 보면 되겠습니다.

스쿼트를 꾸준히 하게된다면 엉덩이, 복근, 허리, 허벅지 등에 자극을 주게됩니다. 엉덩이에 볼륨이 생기는 효과와 더불어 탄력있는 다리, 반듯한 허리를 만들 수 있는 최고의 운동이랍니다. 물론 정확한 자세로 운동을 진행했을때의 효과를 말씀 드리는 것입니다.

2. 스쿼트 하는 자세

운동 기구와 별다른 운동 도구 없이 맨몸으로 진행하는 제일 기본이 되는 스쿼트 자세를 알려드릴까 합니다.
지금 알려드리는 방법은 제일 기본이 되는 스쿼트의 자세입니다.

• 발 넓이는 어깨너비 정도로 벌려 줍니다. 양 발의 발 끝은 살짝 밖으로 향하게 둡니다. 복부에 힘을 주고 가슴은 위로 들어준다는 느낌으로 정면을 바라봅니다.
• 무게 중심을 발 뒷꿈치에 두며 무릎이 발가락을 넘어가지 않게 신경 써주시고 그대로 아래로 무릎을 굽히며 곧게 내려가 줍니다.
• 엉덩이는 무릎과 일직선 또는 그 아래로 내려가야 되고 이 때 엉덩이와 배에는 힘을 지속적으로 주고 있어야 합니다.
• 엉덩이를 앞으로 조여준다는 느낌으로 올라와 줍니다. 무릎과 발가락에 힘 주기 금지! 엉덩이에 힘 잔뜩 주며 올라오기.

발 뒷꿈치와 엉덩이에 힘을 주며 내려갈때에 처음 스쿼트를 하시는 분들은 무게중심이 뒤로 쏠려 넘어질 수 있습니다. 넘어지면 부상의 위험이 있으니 운동 초보자들께서는 의자 또는 벽을 뒤에 두고 엉덩이에 힘을 주고 앉았다 일어섰다를 반복해 줍니다. 위에 알려드린 중요한 방법을 몸에 익히도록 해주세요.

3.스쿼트 주의사항

거듭 말하지만 올바른 자세를 잡고 운동을 시작해주셔야 합니다. 무게중심이 앞으로 쏠리게 된다면 엄지발가락 쪽으로 힘이 실리게 되면서 무릎 통증을 유발할 수 있습니다. 그리고 배와 엉덩이 허리에 힘을 주지 않고 운동을 하게된다면 허리에 힘이 풀리게되어 허리디스크 위험이 생깁니다. 더 무서운건...앞쪽에 무게가 실리면 무릎도 무릎이지만 정강이도 아프게되는데 (실제경험) 종아리까지 굵어질 수 있다고하니 여자분들 특히 신경써 주시길 바랍니다.

예쁜 몸을 만들고자 시작한 운동인데 바르지 못한 자세로 운동하여 만족스럽지 못한 결과를 얻게되는것만큼 슬픈일이 있을까요..?

4. 스쿼트 효과

장기간 꾸준히 스쿼트를 진행했을때 예쁜 뒷태와 바지 핏을 살려주고 허벅지와 엉덩이 라인이 업되는 효과와 자연스럽게 체중이 감소하여 전반적으로 탄력있는 몸매를 만들 수 있습니다. 또한 몸의 균형을 바로잡고 코어 근육까지 단련시켜줍니다. 고혈압, 심장병, 당뇨병, 관절염 등의 성인병 질병도 예방해 줍니다. 노화가 될 수록 다리가 약해집니다. 스쿼트는 탄탄한 다리를 만들어주기 때문에 강력 추천 드립니다.

힙업, 상체 하체 근력, 코어 까지 다 잡아주는 만능 운동 입니다.

이번 포스팅으로 스쿼트 기본 자세를 내것으로 온전히 만들었다면 덤벨과 기구를 사용하는 스쿼트 응용 동작들을 다음시간부터 하나씩 알아보도록 하겠습니다. 스쿼트 운동법이 인기가 있고 질리지 않는 이유 중 하나가 맨 몸 운동 중 가장 다양한 종류들이 있다는 것 입니다. 오늘은 일반적으로 우리가 알고있는 기본스쿼트에 대해서 알아보는 시간이었답니다. 이번 스쿼트는 준비물이 따로 필요 없기 때문에 운동시설을 따로 다닐 필요 없이 어디에서나 장소의 제약을 받지않고 할 수 있는 운동법 입니다. 단 기간 다양한 효과를 볼 수 있는 매력적인 스쿼트 운동 입니다.