흉곽 줄이기 호흡법이 중요합니다!

안녕하세요. 튤리비 입니다!♥ 제 블로그 모든 포스팅은 저의 운동 경험담을 기반으로 쓰는 글이라고 말씀드리고 싶습니다. 오늘은 몸통 줄이기. 흉곽 줄이기에 대해서 알려드리겠습니다. 몸통이 얇아지면 한층 더 여성스러운 몸매를 뽐낼 수 있습니다. 여리여리하면서 볼륨감있는 몸매 다들 원하시잖아요!!! 블랙핑크 제니 몸통...저의 꿈의 몸매!! 흉곽이 얇아지게된다면 허리가 얇아지면서 골반이 넓어보이는 효과까지 가져오게 됩니다.

흉곽 줄이기 정보를 여기저기 알아보다가 올바른 숨쉬기 만으로 몸통을 줄일수있는 효과를 볼 수 있다는 정보에 더 찾아보았더니 제가 평소에 습관적으로 하고 있었던 호흡법이라 많이 놀랐답니다. 그래서 아! 이 방법이 그냥 나온 방법이 아니구나 생각하여 여러분께 알려드리려 포스팅을 적어봅니다.

참고로 저는 몸통이 얇은편이긴한데(?) 다이어트 시작하면서 더 얇아지고 싶어서 "코르셋" 까지 구매하였고 코르셋을 24시간 차본적도 있었습니다. 허리를 꽉 조여주고 하루종일 착용 후 생활한 결과 그리 큰 효과를 보지못하였고 현기증 동반한 속 울렁거림을 얻게 되었답니다. 개인적인 생각으로 허리 코르셋은 비추천 해봅니다...

날씬한 개미 허리를 원하시나요!! 오늘 알려드리는 숨쉬기만 꾸준히 해준다면 잘록한 허리라인을 만들 수 있다는 것. 바로 본론으로 들어가보겠습니다. 허리가 예뻐지고싶은 분들, 통허리 분들 다 모이세요!!!

1. 흉곽 호흡법이란 무엇인가요?

흉곽 줄이기 호흡법은 필라테스 또는 요가에서 활용하는 호흡법 입니다. 우리는 전문가가 아니니깐 이해하기 쉽게 설명해보자면 갈비뼈를 넓혔다가 줄였다가는 호흡법 입니다.

우리가 코로 숨을 크게 들이마셨을때 횡경막이 팽창하면서 몸이 부풀어집니다. 이렇게 몸을 풍선처럼 크게 부풀렸다가 내쉬는 호흡에는 오므린 입으로 숨을 내쉬며 부풀어져있는 갈비뼈를 꽉 조여준다는 느낌으로 갈비뼈를 닫아줍니다.

2. 흉곽 호흡법 하는 방법

• 먼저 편한 자세를 만들어줍니다. (올바로 눕거나 앉거나 서 있거나 선택)
• 흉곽 부위에 손을 살포시 올려봅니다.(숨을 마시고 내쉴때 내 몸이 얼마나 팽창하고 수축되는지 느껴보세요)
• 코로 숨을 천천히 들이마시면서 흉곽을 양 옆, 앞 뒤로 최대한 확장 시켜줍니다. 이 때 긴장하여 어깨가 많이 올라가지 않도록 주의해줍니다.
• 오므린 입으로 숨을 내쉬면서 넓혀져있는 흉곽을 서서히 닫고 조여줍니다. 코어 부분에 힘이 풀리지 않도록 해주시며 마지막 숨을 내뱉을때는 내 허리에 꽈악 조여있는 코르셋이 있다고 생각하고 힘있게 숨을 뱉어줍니다

전체적으로 코어에 긴장을 풀지 말아주세요. 어깨가 높이 올라가지 않게, 코어는 늘 신경써주기.

*코어란?
요추, 골반, 고관절을 연결하는 부위. 쉽게 말해 몸의 중심부 입니다.

3. 흉곽 호흡법 주의사항 & tip

뭐든지 과하면 탈이나기 마련입니다. 욕심내서 마쉬고 내쉬는 호흡 모두 복부가 너~무 과하게 팽창하지 않도록 조심해주세요! (혈압이 높으신분들 특히 조심해주세요. 혈압 있으신 분들은 짧게 짧게 호흡 해주기) 과함은 금물! 하지만 코어에는 항상 긴장 상태를 유지해 줍니다.

4. 흉곽 호흡법 효과

대표적인 효과로는 우리가 원하는 잘록한 허리가 되겠습니다. 이 뿐만 아니라 이 호흡법을 꾸준히 해주었을때 복부 근육을 단련시켜 줍니다. 숨쉬기 하나만 했을뿐인데 뱃살 감소에도 효과가 있으며 혈액순환도 잘 되게 도와줍니다. 또, 소화 작용이 원활 해지고 독소 배출 및 배뇨 활동에도 긍정적인 효과를 주게 됩니다.

오늘 알려드린 호흡법을 익히셨다면 바로 실행해 보시길 바랍니다! 몸통이 줄여지는 효과를 기대할수있습니다. 왜냐하면 저도 큰 효과를 보고 살아왔기 때문이지요.

마지막으로 저만의 지극히 개인적인 tip을 드리자면 몸매 라인이 다 보이는 달라붙는 옷을 자주 입는것도 추천 합니다. 옷이 내 몸에 달라붙어 있다보니 뱃살들이 굉장히 신경 쓰여서 덜 먹게되고 몸이 늘 긴장 상태가 되면서 배에 힘을 자주 주게되더라구요. 힘들긴한데 좋은 효과를 주는건 분명 하답니다.

물론 이것또한 다이어트에 관심이있는 분들에게만 해당사항 이라는 것.