| ์ผ | ์ | ํ | ์ | ๋ชฉ | ๊ธ | ํ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | ||||
| 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
| 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
| 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
| 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
- ์ด๋
- ๋ค์ด์ดํธ
- ์๋๋ธ๋ฐ์น๋ง์ง
- ์ ์๋ฏน์ค
- ์ด๋๊ฟํ
- ์ด๊นจ์ด๋
- ์ผ์
- ์๋๋นต์ง์ถ์ฒ
- ํฌ์ค
- ์งํ๋ ์คํด์ด๋
- ํฌ๋ฆฐ์ด
- ๋ฅด๋ด๋น๋นต์ง
- ๊ณจํ์ด๋ณด
- ์๋๋ฅด๋ด๋น
- ์ ๋์ด๊นจ๋ง๋ค๊ธฐ
- ์๋๋นต๋ง์ง
- ๊ณจํ์น๋์ฌ์
- ๋ค์ด์ดํธ๊ฟํ
- ์ด๋์์
- ๋ฅด๋ด๋น
- ๊ณจ๋ฆฐ์ด
- ์ด๋์ผ์
- ํด์ด๋๊ณจํ๋ ์จ
- ๋๋ฐ๋
- ๊ฑด๊ฐ์ ๋ณด
- ๋ธ๋ก๊ทธ
- ์งํ๋ ์ค์ค๋์
- ๊ณจํ
- ์ด๋์ด๋ณด
- ์ฌ์์ด๊นจ์ด๋
- Today
- Total
๋ชฉ๋ก๋ฆฌ๋ฒ์คํ๋ฑํ๋ผ์ด (1)
๐ฐ๐คํค๋ฆฌ๋น ์ผ๊ธฐ์ฅ
์ด๊นจ ๋์ด์ง๋ ์ด๋, ํ๋ก ํธ๋ ์ด์ฆ(front raise) ์ธ
์์ ์๋ ์ธก๋ฉด ์ผ๊ฐ๊ทผ์ ๋จ๋ จ์์ผ์ฃผ๋ ์ด๋์ ์๋ ค๋๋ ธ์ต๋๋ค. ์ค๋์ ์ด๊นจ ๊ทผ์ก ์ค ์ ๋ฉด ์ผ๊ฐ๊ทผ๊ณผ ํ๋ฉด ์ผ๊ฐ๊ทผ ๋ฐ๋ฌ์ ์์ผ์ฃผ๋ ์ด๋์ ๋ํด์ ์ ์ด๋ณผ๊น ํฉ๋๋ค. ์ด๊นจ ์ ๋ฉด ๋ด๋น์ธ ํ๋ก ํธ๋ ์ด์ฆ(front raise) ์ ์ด๊นจ ๋ท ๋ฉด ๋ด๋น์ธ ๋ฆฌ๋ฒ์ค ํ๋ฑํ๋ผ์ด(Reverse Pec-deck Fly) ๊ธฐ๊ตฌ๋ฅผ ์ด์ฉํ ์ด๋ ์ ๋๋ค. ์ค๋ ์๋ ค๋๋ฆฌ๋ ์ด ๋๊ฐ์ง ์ด๋๋ ์ด๋ ์ฒ์ ํ์๋ ๋ถ๋ค๊ป์๋ ์ฝ๊ฒ ๋ฐ๋ผํ ์ ์๋ ์ด๋ ์ ๋๋ค. ์ด๋ ์ ๋ฌธ๊ฐ์๊ฒ ๋์ ๊ฐ์ ์ด๋ ์ด๋ณด์๋ค๋ ์ดํดํ๊ธฐ ์ฝ๊ณ ๊ณง์ฅ ํ ์ ์๋ ์ฌ์ ์ด๊นจ ์ด๋์๋ ๋ฌด์์ด ์์๊น ์ฌ์ญค๋ณด์๊ณ ์ ๋ ์์ ์ ๊ฐ์ธ ์์ ๋ฐ์์๋ ๊ธฐ์ต์ ๋์ด๋ ค ๋๋ฆ ์๋ ผ ํ (?) ์ถ๋ ค ๋ณธ ์ฌ์์ด๊นจ์ด๋ ์์ ์ ๋๋ค. ์ฌ์๋ ์ด๊นจ ์ข์ผ๋ฉด ์ซ์ด์! ๋์ ์ด๊นจ ํ์ํฉ๋๋ค! ์ ๋ ์ด๊นจ์ด๋์ ๋..